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9日ならば

 投稿者:おかうち  投稿日:2016年 1月 7日(木)13時00分48秒
  ご一緒したいな~‥  
 

自主練について

 投稿者:おかちゃん  投稿日:2016年 1月 5日(火)22時54分44秒
  1/9~11の3日間のうち1日、鳩山コースを使って25km~30kmを5'30~6'00で走りたいと思います。どなたかご一緒する方がいたら、ご連絡ください。ただし、ゆっくり距離を踏みたいので、あまり速く走れません。  

1月10日(日)は自主練習会に

 投稿者:WGM事務局  投稿日:2016年 1月 5日(火)15時52分50秒
  1月10日(日)は千代田公園で消防出初式が開かれますので、自主練習会とします。

もし10日当日に千代田公園で練習を行う方は、消防車両に十分注意してください。
なるべく車ではなく、公共交通機関を利用して公園に。
なお、多くの人出が予想されるため、手荷物・携行品を最小限にし、自分で管理してください。
(置き引きや荷物の取り違いに十分注意してください)
※なお、有志による当日別会場での練習会、あるいは日付をずらした自主練習会(1月9日等)を実施するなどの案があったら、会員全員の方に周知したいと思い ますので、事務局または各コーチにご連絡ください。

http://sakatsuru119.jp/attention/2016-0110-dezomeshiki.html
■平成28年坂戸・鶴ヶ島消防組合消防出初め式について
1.日時:平成28年1月10日(日)午前9時05分~午前11時45分
2.場所:坂戸市千代田五丁目 千代田公園及び周辺道路
3.主催者:坂戸・鶴ヶ島消防組合
関係者=坂戸市消防団、鶴ヶ島市消防団、武蔵流龍神太鼓、
    坂戸・鶴ヶ島鳶組合(消防記念会)、防火クラブ等
4.内容:関係者及び消防車両による分列行進、祝太鼓の演奏、梯子乗り、
     古式腕用ポンプ操法、消防ポンプ車操法、
     消防車両(梯子車)による一斉放水

以上です。お近くの会員にもお伝えください。
 

1/10の練習メニュー

 投稿者:おかちゃん  投稿日:2016年 1月 3日(日)17時45分25秒
  来週10日の練習メニューを、教えてください。それにより、3日間の自分の練習計画を立てたいと思います。  

忘年ラン♪

 投稿者:紀伊九郎  投稿日:2015年12月30日(水)18時26分45秒
  毎年楽しみしております。池田さん、清水さん、感謝!^^

今年は、黒山鎌北湖駅伝もそうでしたので、もしや!? と、予感どうりの
女子出席率の高さ♪

うかれてしまって? 坂道でスピードアップ!? ^^;

オカちゃんにたしなめられてしまった 笑)

さて、この一年、毎日曜の定例の練習会へななかなか参加できませんでしたが

最終イベントの忘年ラン、そして夏合宿、高麗川30K、黒山鎌北湖駅伝&忘年会

イベントについては、ちょこちょこと出席できたかなぁ~~

来年は、もうちょっと練習会の出席率を上げながら、毎月の走行距離も最低限200kmを
キープしながら、秋のフルマラソン(多分大田原?)で、今度こそ3時間20分を切って完走
したいなぁ~とか。 鬼が笑ってるのでこのへんでおしまい ^^;



 

忘年ラン 良かったですよ

 投稿者:池田  投稿日:2015年12月29日(火)22時51分23秒
  9時丁度、清水さんと和田さん、女性2人位しか参加しないのではないかと思っていましたが、なんと10人参加いただき、冬空がどこまでも青い絶好の日和、20キロの忘年ランを楽しみました。大東大の前の坂ではさすがに息が上がりましたが、マラニックコースを逆走して鳩山カントリー横の冬枯れの道や鳩川近くの里山風景に心も弾みました。あとはおっぺ川沿いにひたすら寒風を付いて。
写真の4人の美女の髪も乱れましたね。のこり2K後口さんがスパートしたのには来たかと思いました・・・・がなんと道を間違えた? 女性が全員追いかけたのには、さすが吸引力と思いましたよ。私は折を見て確認しに行きます。(何か珍しいのがあるそうです)

終わって汗を流した後の大坂屋の焼肉パーテイは走行中の雑談の中で急にきめましたが、案外手頃で腹いっぱいになりました。これもありかなぁですね。
清水さん、写真一度に3枚が限度らしいですね。素晴らしい写真ですよ。
ありがとう。 
 

教えて!!

 投稿者:しみず♪  投稿日:2015年12月29日(火)21時06分2秒
  掲示板に掲載すると画像が乱れてしまう。。
一度に3枚のファイルしか添付できないのか。

未熟な私に何かよいアドバイスはないでしょうか?
 

忘年ラン NO]6

 投稿者:しみず♪  投稿日:2015年12月29日(火)21時00分27秒
  お風呂の後は、お隣の焼肉『大阪屋』に行きました。
お腹がペコペコなので最初は皆無口で食・・・、徐々に会話も進み楽しい
ランチライムを過ごす事ができました。

チャリの私は、大東大学の前の坂道ではいい汗をかきましたよ、足もパンパンになり(*´∀`*)
よいトレーニングになりました。

若葉での走り納め、女子の参加も増え楽しく過ごす事ができました。
来年も走って、笑って、飲んで(笑)楽しい時間を過ごしましょう。


 

忘年ラン NO5

 投稿者:しみず♪  投稿日:2015年12月29日(火)20時44分26秒
  ラスト500M まもなくゴールです
2時間15分かな
 

忘年らんNO4

 投稿者:しみず♪  投稿日:2015年12月29日(火)20時42分35秒
  冷たい風の中、髪は乱れるはで、顔の表情まで・・・
というかチャリで体は暖かいのに顔は冷た~~~いよ
 

忘年ラン NO3

 投稿者:しみず♪  投稿日:2015年12月29日(火)20時39分11秒
  鳩山~
 

忘年ラン NO2

 投稿者:しみず♪  投稿日:2015年12月29日(火)20時37分11秒
  物見山
 

忘年 NO1

 投稿者:しみず♪  投稿日:2015年12月29日(火)20時34分47秒
  冬の青空の中、楽しんできました
 

添付大きくてすいません

 投稿者:しみず♪  投稿日:2015年12月28日(月)18時31分23秒
  申し訳ないです  

鳩山町正月マラソン大会

 投稿者:しみず♪  投稿日:2015年12月28日(月)18時30分25秒
  当日参加OKですので、お時間のある方どうですか?
例年、ラン後は豚汁を頂いています。
室内では、箱根駅伝も観戦できるし、自宅に戻ってからでもまだまだ箱根は続いています。
飲む前に1本走ってみませんか?

私はレースは出来ないので・・・
 

忘年ラン&温泉アフター

 投稿者:池田  投稿日:2015年12月22日(火)13時14分17秒
  2015もいよいよ押し迫ってきました。会員の皆さん、今年の公式練習会になっていますところの
忘年ランを添付通りに行います。奮って参加してください。
            記
 日時 12月29日 火  8時30分集合 9時スタート
 集合場所  ふるさとの湯、駐車場
 コース  高麗川大橋→ 北坂戸大橋→ 物見山 7.9K →鳩山中学裏文化会館  12.4K
    石坂→ にっさい → 戸口橋 → 高麗川大橋 ゴール 20.0K
 入浴 12時前後 会からの補助200円あり
 会食 12時半ごろ~

               幹事 池田 清水(女史) 
 

鎌北湖駅伝

 投稿者:しみず♪  投稿日:2015年12月15日(火)17時10分8秒
  最後の力走、さあゴールはもうすぐ!
 

鎌北湖駅伝

 投稿者:しみず♪  投稿日:2015年12月15日(火)17時07分43秒
  最後の力走
 

鎌北駅伝

 投稿者:しみず♪  投稿日:2015年12月15日(火)17時02分40秒
  いいねヽ(・∀・)ノ
 

鎌北駅伝

 投稿者:しみず♪  投稿日:2015年12月15日(火)17時00分5秒
  遅くなりましたヽ(;▽;)ノ
パソコンの調子が・・・
 

鎌北湖駅伝 4

 投稿者:記録係り  投稿日:2015年12月 9日(水)23時56分57秒
  皆さん!お疲れ様でした。

ホントに 走る女性は美しい! な、一日でした。^^
 

鎌北湖駅伝 3

 投稿者:記録係り  投稿日:2015年12月 9日(水)23時54分18秒
  今年の主役は、なんといっても女子チーム♪
拍手喝采雨あられ! ^^/
 

鎌北湖駅伝 2

 投稿者:記録係り  投稿日:2015年12月 9日(水)23時49分40秒
  ゴール!
(森脇監督撮影♪ゴール写真です。^^)
 

鎌北湖駅伝 1

 投稿者:しみず♪  投稿日:2015年12月 9日(水)17時24分7秒
  スタート!
 

大田原マラソン出走記です

 投稿者:おかうち  投稿日:2015年11月24日(火)21時19分5秒
  大田原マラソン、時間内完走(3:47:14)できました。

今回の大田原マラソン、例年は(前日をお休みにして)前日の午後には車で現地入りしてましたが、生憎今年は前日が勤務日となってしまったために、仕事が終わって一旦家に戻ってからの現地入りとなりました。自宅出発が21時、大田原到着が22時55分で、なんと、2時間を切って到着してしまった! 圏央道開通の威力だなぁ~ ^^

ところで、ことしの宿は、ここ数回実施していたテント泊ではなく、車中泊。この日のために選びに選らんで購入を決めたフィットアリア。 トランクスルーにした状態で布団を普通に敷き、伸び伸びと身体を伸ばして就寝できるという(車中泊のための)隠れた名車です。噂どおり、快適で最高の眠りを獲得できました。テント泊の場合には設営&撤収の時間が必要となるけど、車中泊、とりわけ運転席を確保した状態で後部にベッドスペースを確保できる環境は、楽ですねぇ~ 以上、余談です。肝心のレースについては、

レース直前にたてた計画↓ どうりの走り?でした。
-------------------
とはいうものの、練習不足による後半失速については、あらかじめ計算に入れた上で、30kmあたりまでを5分10秒前後のペースで粘り、そこから、投げ出したくなるような筋疲労とペースダウンと格闘しつつ、できれば3時間40分~50分あたりでフィニッシュという(画に描いた餅の?^^;)レース計画を立案中です。w
-------------------

計画以上でも以下でもなく・・
KP 1kmLap 5kmSPLIT 5kmLap 平均Pace
1 0:05:45
2 0:05:10
3 0:05:07
4 0:04:57
5 0:05:02 0:26:02 0:26:02 0:05:12

6 0:05:05
7 取り忘れ
8 0:10:15
9 0:05:08
10 0:05:09 0:51:39 0:25:37 0:05:07

11 0:05:04
12 0:05:03
13 0:05:06
14 0:05:02
15 0:05:13 1:17:06 0:25:27 0:05:05

16 0:04:58
17 0:05:05
18 0:05:04
19 0:05:00
20 0:05:11 1:42:25 0:25:19 0:05:04

20kmまでは、ひたすら脚の温存!のみを念じつつ。

21 0:05:09
22 0:04:53
23 0:04:55
24 0:04:57
25 0:05:07 2:07:01 0:24:36 0:04:55

ハーフを越えたあたりで、疲労感も小さくて、思いどうりの 走りができているので、ちょっと記録への欲が・・・ (もしかしたら、後半ガンバレば自己ベストに近い走りができるので?) よせばいいのに、ペースを上げた ^^;

26 取り忘れ
27 0:09:49
28 0:04:59
29 0:04:57
30 0:05:03 2:32:16 0:25:15 0:05:03

25kmあたりから、小柄な女性ランナー(軽快な走り!)と 並走するかたちで(懲りないねぇ~ ^^;)
24kmからのだらだらの上り坂、いつもならここでペースダウンするはずが ガシガシと登れる!? あれ、ホントに調子いいかも?

31 0:05:26
32 取り忘れ
33 0:10:48
34 0:05:59
35 0:05:58 3:00:27 0:28:11 0:05:38

調子いい・・のは、気のせいでした。^^;
34kmの急坂を越えたあたりから、さっぱりスピードが出なくなり 足腰が固まってきて、大幅なペースダウン orz
35kmのラップを取ったとき、スタートしてから丁度3時間でした。 そうすると、残り7kmあるから、平均8分ペースになったとしても 3時間50分台での完走、6分ペースで粘れば40分の前半でのゴールか! 歩きさえしなければ(歩くと12分を越えるペース) 完走はできる!
冷たい雨に打たれ、寒さに閉口しながら、歩かないことだけを念じて ひたすら我慢。一度立ち止まると脚が更に固まりそうで、給水せずに ゴールまで行こう!

36 0:06:03
37 0:06:17
38 0:06:17
39 0:06:27
40 0:06:28 3:31:59 0:31:32 0:06:18

例年、脚が攣ったり痙攣したりする39km地点をなんとかクリア このままのペースでゴールまで歩かずに辿りつければ、、、

41 0:06:45
42 取り忘れ
Finish    3:47:12 0:15:13 0:06:56

そういえば、直近のフルマラソン、東京マラソン、霞ヶ浦マラソン、田沢湖マラソン、すべて4時間を大きくオーバーしていたので、4時間を切って(途中一回も歩かずに)完走できたのは久々だなぁ~~
 

20151122WGM練習会報告

 投稿者:WGM事務局  投稿日:2015年11月23日(月)06時17分10秒
  昨日は「つくばマラソン」で、
今日は「大田原マラソン」。シーズンですね。
季節は秋から冬に。。。
22日の練習会には、フレッシュな顔ぶれが揃いました。
来週は、「小江戸川越マラソン」です。
参加者はいつもの場所に集まりましょう。
 

高麗川30K(サーティ)報告2/2

 投稿者:WGM事務局  投稿日:2015年11月 4日(水)05時26分35秒
  「秋の本命マラソンレースの仕上げ練習として!」
「自己ベスト達成に向けての設定ペースの確認に!」
4チームそれぞれのペース設定どおりの走りができたと思います。
反省点はいろいろありますが、
おかげさまで次回につなげることが出来たと思います。

写真は若葉グリーンメイトのFacebookに掲載していますので、
この機会に、是非Facebook仲間になって下さい。
https://www.facebook.com/wakabagreenmate
 

高麗川30K(サーティ)報告1/2

 投稿者:WGM事務局  投稿日:2015年11月 4日(水)05時23分42秒
  紀伊九郎さん、ご報告ありがとうございます。
11月1日は本当に晴天に恵まれ、高麗川サーティ(30km)日和でした。
参加総人数は31名。
参加して下さった皆さん、WGMの会員の皆さんお疲れ様でした、
また、ありがとうございました。
とくに企画運営者としての紀伊九郎さん、
給水や20kmまでペーサー(高橋輝さん、鈴木信さん、高野さん)を努めていただいた方々に感謝申し上げます。
 

高麗川サーティー

 投稿者:紀伊九郎  投稿日:2015年11月 3日(火)05時40分22秒
  お天気も良くて、絶好の練習日和でした。

この日のために・・・良い練習を積み重ねて、願わくは4分半~5分のチーム筑波での
出走を目論んでましたが、そうは問屋が・・(走りこみ不足で ^^;)

わたしの走り ↓ こんなんです。 とりあえず頑張ってみましたが、30km持ちませんでした。フルマラソンの距離にはまったく適応できませんなぁ~ orz
 

高麗川サーティー

 投稿者:記録係り(おかうち)  投稿日:2015年11月 3日(火)05時32分49秒
編集済
  最高のお天気、絶好の練習日和でしたね!
気合の入った30km走練習となりました。ありがとうございました。

以下、参加いただきました皆様の記録です。 (敬称略)

凡例
お名前 タイム 練習距離 (平均ペース)

■チーム福岡(~4分)
平山 1:57:11 30 (03:54)
藤原 1:57:13 30 (03:54)
高橋 1:23:09 21.0975 (03:56) ペーサー(ハーフで終了)

■チーム大田原(4分15秒)
大柳 2:06:32 30 (04:13)
住岡 2:08:41 30 (04:17)
小島 2:16:00 30 (04:32)
神山 -- 16 中止 怪我とか?大丈夫でしたか?
鈴木 1:24:42 20 (04:14) ペーサー(20kmで終了)

>神山さん、18km地点で脚が痙攣><
>やむなく中止とのことでした。残念!


■チーム筑波(4分30秒~5分)
植木 2:22:48 30 (04:46)
当間 2:23:57 30 (04:48)
坂口 2:31:09 30 (05:02)
大野 2:31:20 30 (05:03)
高野 --   中止、脚攣った? ペーサーご苦労様!!
玉川 -- 集録ミスしました。 m(_ _)m

>玉川さん、2km地点で早々に転んで両膝下の擦過傷。応急手当後
> 27km過ぎまで・・・。怪我は大丈夫だったでしょうか・・・


■チーム富士山(5分30秒~5分45秒) ※含む エイドスタッフ m(_ _)m
四條 2:42:31 30 (05:25)
岡内 2:44:11 30 (05:28)
萩原 1:50:30 20 (05:32)
元榮 2:47:05 30 (05:34)
津波古 2:47:36 30 (05:35)
落合 1:47:57 20 (05:24)
鳥海 0:52:30 10 (05:15)
川﨑 0:53:00 10 (05:18)
高濱 0:53:00 10 (05:18)
肥田 0:53:32 10 (05:21)
宮部 0:57:00 10 (05:42)

個人的には(おかうちは)・・27km過ぎで脚がお亡くなりに・・・orz
皆さん、いかがでしたか? 笑)
 

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